zapotrzebowanie kaloryczne

Dzis po powrocie do domu czekała na mnie paczka a mianowicie... Troche narzekałem bo przez ta pogode ciezko było mi duzo jesc a co za tym idzie wypełniac zapotrzebowanie kaloryczne, jakos dawałem rade ale cczesto musiałem w siebie wmuszać. Megabol widać powaznie podchodzi do tych testow i bardzo miłe zachowanie z ich strony poniewaz otrzymałem [...]

waga: 80kg dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 3509kcal bialko: 160g wegle: 480g tłuszcze: 104g SNIADANIE 1 9:00 mleko 2% - 150g, b=5,1 , t=3 , w=7,35/ok płatki owsiane 100g , b=12 , t=7,2 , w=69,3/ok rodzynki 20g , b=0,46 , t=0,1 , w=14,24/zbędne słonecznik 20g b=4,88 , t=8,74 , w=4,92/orzechy włoskie protein 80 vitalmaxa 30g , [...]

[...] "szkoda słów" ale od jutra biore się w garść Dieta ulegnie małej zmianie -> mniej węgli a więcej białka, siłka i pozytywne myślenie Co do diety to policzyłam zapotrzebowanie kaloryczne i jest ono nieco mniejsze 1378 kcal -> jakiś błąd musiałam popełnić wtedy a nowe ilości: białko 1,5g -> 97,5g/d; tłuszcze 0,8g -> 52g/d; [...]

[...] zebralem sie do kupy i ulozyłem porzadnie wreszcie diete, dotychczas jadłem tak na oko i byc moze nie zawsze dobrze mi to wychodziło, ale masa szła waga: 80kg dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 3509kcal bialko: 160g wegle: 480g tłuszcze: 104g SNIADANIE 1 9:00 mleko 2% - 150g, b=5,1 , t=3 , w=7,35 płatki owsiane 100g , b=12 , t=7,2 , [...]

no boostery, trening na gestośc /dzial trening/ dieta zbilansowana na zapotrzebowanie kaloryczne, wiecej białka i zdrowych tłuszczy. zdr.

[...] do tego co powinno byc w diecie... bo w sumie nie moge znalesc jakiejs listy skladnikow... (Tylko nie kierowac mnie to tej tabeli przy tych kalkulatorach... ) I No wiec zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone BMR x aktywnosc wyszla mi 2496 => 2500 => Rozumie, ze to jest zapotrzebowanie, żeby utrzymać mase ciała - wiec ile powinnem miec [...]

[...] plus 2 caps magnez 16.55 ABS II 17.05 HIIT 18.10 posilek V 18.15 1 caps Omega 3 21.00 posilek VI 23.30 posilek VII 24.00 2 caps magnez 24.01 sleep Tak jem... dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2496 * 1.4 = 3500 ~~ B/T/W Dz. T. I Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko [...]

PS. to zapotrzebowanie kaloryczne to jest -800kcal dla redukcji; Bo normalnie wyliczylem 3797,25 kcal.

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi: Dni treningowe: 2900 kcal Dni bez treningu: 2150 kcal przy wzroście: 188 cm; wadze: 87kg (wydaje mi sie że tłuszcz u mnie to jakieś 12 zbędnych kilogramów); wieku: 28 lat; Czyli białeczko około 190gram, węglowodany 150gram, tłuszcze 52,5grama; Tyle mniej więcej powinienem dziennie tego jeść, chyba [...]

ale co z tego jak na mnie nie ma ani grama tłuszczu to z czego mam niby zrobićtą mase mięsniową a co ty myslisz ze masa tluszczowa zamieni ci sie w miesniowa? wylicz zapotrzebowanie kaloryczne do tego doloz 500-700kcal i masuj sie, jesli bedzie szlo oporonie to dodaj jeszcze wiecej, do tego jakis dobry stack kreatynowy, dobry trening i [...]

[...] btw jeżeli ktoś nie wie co to kalorie to moge napisać; otóż jest to ciepło które jest wytwarzane w organizmie by skonsumować dany produkt, a dane statystyczne podawane na zapotrzebowanie kalori mogą różnić się nawet o 100% w zależności od organizmu tak więc nie widze sensu w wyliczaniu tego wszystkiego, wracając do tematu - to warzywa jem, ale [...]

[...] w diecie, tu Ci nikt nie powie jak dokaldnie i kiedy masz go pic , ile ma go byc, itd. bo nie wiemy tego jak jesz, w jakich godzinach, ile jeszcz W-T-B, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne nic nie napisales o sobie - wiec trudno cos doradzic; z racji ze to same poczatki poprostu pij 2-3 porcje po 50-70g dziennie , przyklaodow miedzy [...]

Jaka dieta? Wnioskując, że zamierzasz zrobić cykl z kreatyną i patrząc na twoją wagę i wzrost to zapewne dieta na masę. Po pierwsze musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (w prostszy i łatwiejszy sposób, lecz nie tak dokładny możesz wyliczyć go z kalkulatora,który znajduje się obok działu odżywiania), następnie dajesz na +500kcal, aby [...]

Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz odpowiednio rozkład składnikow w diecie, a następnie ułóż diete Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-20 18:38:56

[...] chlebek razowy + bialko + tłuszcze + warzywa w zależności od zapotrzebowania 22:00 jajka gotowane 2 sztuki/ok lub ser twarogowy pomidor 1 sztuka lub tunczyk;] Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne i napisz jak ma się do niego dieta. Aby zachować odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych dodaj do diety oliwę z oliwek. Popraw ją i wstaw jeszcze [...]

[...] dowiedziec jakie powinny byc załozenia jesli chodzi o bialko i weglowodany. Wstepnie ustalilem ze: bialko - 2g na kg ciala węgle - 1,5 g na kg ciala Zgodnie z powyzszym: zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu wynosi: 2475 kcal czyli: bialko 688 kcal (172g) węgle 516 kcal (129g) tłuszcze 1271 kcal (141g) powyzsze warosci obliczno przy [...]

Siemka od pewnego czasu mam dziwną rozkminke.Powiedzmy ze chciałbym robić rzeżbe.powiedzmy ze waże 80 kg,obliczam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi mi powiedzmy 2000 kalorii.Odejmuje od tego powiedazmy ze 200 kalorii wychodzi mi 1800 kalorii na redukcji.Chodz mi o to jaki jest najlepszy rozkład białka,tłuszcze,węglowodany z punktu [...]

Dzieki mateo , zrobilem tak jak napisales i w tej chwili mam B157/T81/W351 wart.energ. 2682kcal i jest git, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 tak przynajmniej wyliczylem z jakiegos kalkulatora kulturystycznego, wczesniej staralem sie stosowac jakas diete na mase ale stosowalem czesto zamienniki np. zamiast platkow owsianych jadlem [...]

[...] 10g B/T/W 13/11/0 23:00 przed snem Ser twarogowy półtłusty 60g Oliwa z oliwek 10g B/T/W 11/13/2 LACZNA ILOSC B/T/W 167/79/380 WARTOSC ENERG. 2824 kcal wyszlo mi na 1kg masy ciala 2,3B; 1,1T; 5,4W. Jak sadzicie, nie za duzo bialka? Czy ta dieta bedzie sie nadawala na wakacje? bo wiadomo ze wtedy jest wieksze zapotrzebowanie kaloryczne.

TLuszcz odklada Ci sie z nadmiaru kalori a nie z nadmiaru bialka...mzoesz nawet go miec 300gr a jezeli zapotrzebowanie kaloryczne zostanie zachowane nie otluscisz sie